Estructura basada en ciencia, flexibilidad basada en experiencia. Los planes te guían paso a paso, pero siempre dejando espacio para que ajustes cargas y sesiones según tu nivel y disponibilidad.
Adaptado a tu nivel y objetivo
Metodología progresiva para que avances sin saltos ni estancamientos. Cada plan ajusta la carga y el volumen a tu nivel y objetivo, garantizando mejoras reales semana tras semana.
Mejor plataforma del mundo
Desarrollados en TrainingPeaks, la herramienta más completa para estructurar, analizar y hacer seguimiento del rendimiento. Precisión, control y facilidad, todo en una sola plataforma.
Compatible con más de 100 dispositivos
¿Cómo funciona?
Elige tu plan adaptado entre 4-24 semanas.
Planes diseñados para todos los niveles: principiante, intermedio, avanzado o máster (40+). Entrena con el método que mejor se adapta a ti.
Activas tu cuenta gratuita de TrainingPeaks
Un calendario flexible, zonas de entrenamiento personalizadas, progreso medible y mucho más, disponible en cualquier dispositivo.
Activa tu plan y empieza a cumplir tus sesiones.
Da el 100 %, cumple tus sesiones y disfruta viendo cómo tu esfuerzo se convierte en resultados.
Usamos TrainingPeaks para entregarte tu plan. Esta es la plataforma de entrenamiento de resistencia más utilizada del mundo. Es un calendario online gratuito (opción gratis) donde puedes registrar, seguir y analizar tus sesiones con detalle.
Con TrainingPeaks puedes:
Exportar los entrenamientos a tus dispositivos (Garmin, Wahoo, Zwift, Apple Watch, Suunto, Polar…) y seguirlos en tiempo real.
Ver zonas de trabajo, métricas de carga (TSS), cumplimiento de sesiones y tu progreso semana a semana.
Reprogramar fácilmente los días si tu agenda cambia.
¿Qué soporte incluye?
Soporte por email: respondo normalmente en 24–48 h hábiles a dudas sobre el uso del plan, la carga semanal, cómo reubicar sesiones o sincronizar TrainingPeaks con tus dispositivos.
Onboarding guiado: al comprar recibirás 5 emails con pasos clave para empezar (configuración de TP, zonas, cómo leer las sesiones, fuerza + bici, ajustes típicos).
Alcance del soporte: respondemos preguntas relacionadas con tu plan. Por razones de tiempo, no incluye análisis individual de datos ni edición a medida del plan (para eso existe la opción de asesoría 1:1, si la deseas).
¿Qué plan debo escoger?
Elige en función de tu objetivo, tu tiempo y tu nivel actual. Si dudas, aquí tienes una guía rápida:
1) ¿Tipo de plan? Estándar: para preparar tu objetivo (Gran Fondo, FTP, TT, etc.). Masters 40+: mismas sesiones clave, pero con más recuperación programada. Ideal si notas que te cuesta asimilar carga o tienes semanas exigentes. Off-Season: para recuperar de la temporada manteniendo la forma y trabajando fuerza/técnica sin sobrecargarte.
2) ¿Duración (semanas)? Cuenta hacia atrás desde tu prueba/objetivo A y elige el plan que encaje en ese hueco. Planes más largos (p. ej., 12–24 sem) empiezan más suaves y progresan gradualmente (mejor adherencia y menos riesgo de fatiga). Planes cortos (4–8 sem) son más específicos e intensos para un objetivo concreto (VO₂max, FTP, etc.).
3) ¿Nivel? Principiante: si haces bici 2–3 veces/sem o es tu primer plan para ese objetivo. Intermedio: si entrenas 3–5 veces/sem de forma constante. Avanzado: si entrenas 5+ veces/sem, ya compites o buscas rendimiento alto.
Tranquilo: si al empezar lo notas demasiado fácil o demasiado duro, puedes cambiar de nivel sin coste durante los primeros 14 días (ajústalo a tu realidad).
Tip rápido: si tu limitación principal es el tiempo, busca los planes con menos horas (3–5 h/sem) o filtra por horas/semana para que encaje con tu agenda.
Si aún tienes dudas, realiza el cuentionario para elegir tu plan o cuéntame tu objetivo, fecha, horas disponibles/semana y experiencia y te digo cuál elegir en el correo electrónico.
¿Puedo ajustarlo a mi medida?
Sí. Cada plan te permite mover uno o varios días cada semana para encajarlo con tu agenda, o sustituir una sesión por un entrenamiento de grupo similar. Con TrainingPeaks Premium (opcional) puedes incluso arrastrar y soltar los entrenos a otros días. Además, puedes preparar varios eventos a la vez: el plan te guía hacia tu carrera “A”, incluyendo “B/C” como afinación sin restar al objetivo principal. En nuestra guía de ayuda te damos recomendaciones prácticas para reordenar sesiones sin perder la estructura ni la progresión.
Matenimiento off-season
Sigue en movimiento mientras das un respiro a tu cuerpo. Mantén tu nivel sin perder ritmo.
