Curriculum
- 8 Sections
- 232 Lessons
- 16 Weeks
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- Mes 1, día 129
- 1.1Calentamiento: Bicicleta estática10 Minutes
- 1.2Calentamiento: Paso del oso
- 1.3Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 1.4Calentamiento: Balón medicinal
- 1.5Calentamiento: Paso del oso
- 1.6Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 1.7Calentamiento: Balón medicinal
- 1.8Biserie 1: Goblet squat
- 1.9Biserie 1: Remo mancuerna
- 1.10Biserie 1: Goblet squat
- 1.11Biserie 1: Remo mancuerna
- 1.12Biserie 1: Goblet squat
- 1.13Biserie 1: Remo mancuerna
- 1.14Biserie 2: Glúteo medio isométrico
- 1.15Biserie 2: Press militar unilateral
- 1.16Biserie 2: Glúteo medio isométrico
- 1.17Biserie 2: Press militar unilateral
- 1.18Biserie 2: Glúteo medio isométrico
- 1.19Biserie 2: Press militar unilateral
- 1.20Biserie 3: Plancha en fitball
- 1.21Biserie 3: Vela
- 1.22Biserie 3: Plancha en fitball
- 1.23Biserie 3: Vela
- 1.24Biserie 3: Plancha en fitball
- 1.25Biserie 3: Vela
- 1.26Vuelta a la calma: Foca
- 1.27Vuelta a la calma: Media mariposa
- 1.28Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 1.29Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- Mes 1, día 229
- 2.1Calentamiento: Bici estática
- 2.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 2.3Calentamiento: Paso del oso
- 2.4Calentamiento: Balón medicinal
- 2.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 2.6Calentamiento: Paso del oso
- 2.7Calentamiento: Balón medicinal
- 2.8Biserie 1: Deathlift con barra
- 2.9Biserie 1: Press banca
- 2.10Biserie 1: Deathlift con barra
- 2.11Biserie 1: Press banca
- 2.12Biserie 1: Deathlift con barra
- 2.13Biserie 1: Press banca
- 2.14Biserie 2: Soleo isométrico
- 2.15Biserie 2: Paseo granjero
- 2.16Biserie 2: Soleo isométrico
- 2.17Biserie 2: Paseo granjero
- 2.18Biserie 2: Soleo isométrico
- 2.19Biserie 2: Paseo granjero
- 2.20Biserie 3: Escalador
- 2.21Biserie 3: Crunch ruso
- 2.22Biserie 3: Escalador
- 2.23Biserie 3: Crunch ruso
- 2.24Biserie 3: Escalador
- 2.25Biserie 3: Crunch ruso
- 2.26Vuelta a la calma: Foca
- 2.27Vuelta a la calma: Media mariposa
- 2.28Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 2.29Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- Mes 2, día 129
- 3.1Calentamiento: Bici estática
- 3.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 3.3Calentamiento: Paso del oso
- 3.4Calentamiento: Balón medicinal
- 3.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 3.6Calentamiento: Paso del oso
- 3.7Calentamiento: Balón medicinal
- 3.8Biserie 1: Hip trust
- 3.9Biserie 1: Press militar mancuerna
- 3.10Biserie 1: Hip trust
- 3.11Biserie 1: Press militar mancuerna
- 3.12Biserie 1: Hip trust
- 3.13Biserie 1: Press militar mancuerna
- 3.14Biserie 2: Sentadilla aductores
- 3.15Biserie 2: Psoas con fitball
- 3.16Biserie 2: Sentadilla aductores
- 3.17Biserie 2: Psoas con fitball
- 3.18Biserie 2: Sentadilla aductores
- 3.19Biserie 2: Psoas con fitball
- 3.20Biserie 3: Plancha lateral
- 3.21Biserie 3: V
- 3.22Biserie 3: Plancha lateral
- 3.23Biserie 3: V
- 3.24Biserie 3: Plancha lateral
- 3.25Biserie 3: V
- 3.26Vuelta a la calma: Foca
- 3.27Vuelta a la calma: Media mariposa
- 3.28Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 3.29Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- Mes 2, día 229
- 4.1Calentamiento: Bici estática
- 4.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 4.3Calentamiento: Paso del oso
- 4.4Calentamiento: Balón medicinal
- 4.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 4.6Calentamiento: Paso del oso
- 4.7Calentamiento: Balón medicinal
- 4.8Biserie 1: Lunch
- 4.9Biserie 1: Remo invertido
- 4.10Biserie 1: Lunch
- 4.11Biserie 1: Remo invertido
- 4.12Biserie 1: Lunch
- 4.13Biserie 1: Remo invertido
- 4.14Biserie 2: Subida cajón lateral
- 4.15Biserie 2: Crunch con flexión cadera
- 4.16Biserie 2: Subida cajón lateral
- 4.17Biserie 2: Crunch con flexión cadera
- 4.18Biserie 2: Subida cajón lateral
- 4.19Biserie 2: Crunch con flexión cadera
- 4.20Biserie 3: Plancha con mancuerna
- 4.21Biserie 3: Patada glúteo con banda
- 4.22Biserie 3: Plancha con mancuerna
- 4.23Biserie 3: Patada glúteo con banda
- 4.24Biserie 3: Plancha con mancuerna
- 4.25Biserie 3: Patada glúteo con banda
- 4.26Vuelta a la calma: Foca
- 4.27Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- 4.28Vuelta a la calma: Media mariposa
- 4.29Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- Mes 3, día 129
- 5.1Calentamiento: Bici estática
- 5.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 5.3Calentamiento: Paso del oso
- 5.4Calentamiento: Balón medicinal
- 5.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 5.6Calentamiento: Paso del oso
- 5.7Calentamiento: Balón medicinal
- 5.8Biserie 1: Deathlift unipodal
- 5.9Biserie 1: Jalón al pecho
- 5.10Biserie 1: Deathlift unipodal
- 5.11Biserie 1: Jalón al pecho
- 5.12Biserie 1: Deathlift unipodal
- 5.13Biserie 1: Jalón al pecho
- 5.14Biserie 2: Elevación de tobillo
- 5.15Biserie 2: Press Palof
- 5.16Biserie 2: Elevación de tobillo
- 5.17Biserie 2: Press Palof
- 5.18Biserie 2: Elevación de tobillo
- 5.19Biserie 2: Press Palof
- 5.20Biserie 3: Pingüino
- 5.21Biserie 3: Tocar hombro en cuadrupedia
- 5.22Biserie 3: Pingüino
- 5.23Biserie 3: Tocar hombro en cuadrupedia
- 5.24Biserie 3: Pingüino
- 5.25Biserie 3: Tocar hombro en cuadrupedia
- 5.26Vuelta a la calma: Foca
- 5.27Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 5.28Vuelta a la calma: Media mariposa
- 5.29Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- Mes 3, día 229
- 6.1Calentamiento: Bici estática
- 6.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 6.3Calentamiento: Paso del oso
- 6.4Calentamiento: Balón medicinal
- 6.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 6.6Calentamiento: Paso del oso
- 6.7Calentamiento: Balón medicinal
- 6.8Biserie 1: Sentadilla búlgara
- 6.9Biserie 1: Elevaciones hombro
- 6.10Biserie 1: Sentadilla búlgara
- 6.11Biserie 1: Elevaciones hombro
- 6.12Biserie 1: Sentadilla búlgara
- 6.13Biserie 1: Elevaciones hombro
- 6.14Biserie 2: Desplome cadera cajón
- 6.15Biserie 2: Plancha subir y bajar
- 6.16Biserie 2: Desplome cadera cajón
- 6.17Biserie 2: Plancha subir y bajar
- 6.18Biserie 2: Desplome cadera cajón
- 6.19Biserie 2: Plancha subir y bajar
- 6.20Biserie 3: Crunch lateral
- 6.21Biserie 3: Plancha con piernas en fitball
- 6.22Biserie 3: Crunch lateral
- 6.23Biserie 3: Plancha con piernas en fitball
- 6.24Biserie 3: Crunch lateral
- 6.25Biserie 3: Plancha con piernas en fitball
- 6.26Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- 6.27Vuelta a la calma: Foca
- 6.28Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 6.29Vuelta a la calma: Media mariposa
- Mes 4 día 129
- 7.1Calentamiento: Bici estática
- 7.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 7.3Calentamiento: Paso del oso
- 7.4Calentamiento: Balón medicinal
- 7.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 7.6Calentamiento: Paso del oso
- 7.7Calentamiento: Balón medicinal
- 7.8Biserie 1: Zancadas
- 7.9Biserie 1: Saltos a cajón
- 7.10Biserie 1: Zancadas
- 7.11Biserie 1 : Saltos a cajón
- 7.12Biserie 1: Zancadas
- 7.13Biserie 1: Saltos a cajón
- 7.14Biserie 2: Fondos con pies en banco
- 7.15Biserie 2: Remo en cuadrupedia
- 7.16Biserie 2: Fondos con pies en banco
- 7.17Biserie 2: Remo en cuadrupedia
- 7.18Biserie 2: Fondos con pies en banco
- 7.19Biserie 2: Remo en cuadrupedia
- 7.20Biserie 3: Plancha lateral dinámica
- 7.21Biserie 3: Plancha con mancuerna
- 7.22Biserie 3: Plancha lateral dinámica
- 7.23Biserie 3: Plancha con mancuerna
- 7.24Biserie 3: Plancha lateral dinámica
- 7.25Biserie 3: Plancha con mancuerna
- 7.26Vuelta a la calma: Foca
- 7.27Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- 7.28Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 7.29Vuelta a la calma: Media mariposa
- Mes 4, día 229
- 8.1Calentamiento: Bici estática
- 8.2Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 8.3Calentamiento: Paso del oso
- 8.4Calentamiento: Balón medicinal
- 8.5Calentamiento: 90/90 con extensión cadera
- 8.6Calentamiento: Paso del oso
- 8.7Calentamiento: Balón medicinal
- 8.8Biserie 1: Sentadilla a press militar
- 8.9Biserie 1: Snap down
- 8.10Biserie 1: Sentadilla a press militar
- 8.11Biserie 1: Snap down
- 8.12Biserie 1: Sentadilla a press militar
- 8.13Biserie 1: Snap down
- 8.14Biserie 2: Plancha con remo
- 8.15Biserie 2: Puente de glúteo a isquiotibiales
- 8.16Biserie 2: Plancha con remo
- 8.17Biserie 2: Puente de glúteo a isquiotibiales
- 8.18Biserie 2: Plancha con remo
- 8.19Biserie 2: Puente de glúteo a isquiotibiales
- 8.20Biserie 3: Rueda abdominal
- 8.21Biserie 3: Tijeras
- 8.22Biserie 3: Rueda abdominal
- 8.23Biserie 3: Tijeras
- 8.24Biserie 3: Rueda abdominal
- 8.25Biserie 3: Tijeras
- 8.26Vuelta a la calma: Foca
- 8.27Vuelta a la calma: Estiramiento glúteo
- 8.28Vuelta a la calma: Cuácriceps caballero
- 8.29Vuelta a la calma: Media mariposa
Calentamiento: Paso del oso
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