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Curriculum
- 6 Sections
- 151 Lessons
- 12 Weeks
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- Mes 1, día 125
- 1.1Calentameinto: Movilidad tronco
- 1.2Calentameinto: 90/90
- 1.3Calentameinto: Plancha alta con mancuerna
- 1.4Calentameinto: Movilidad tronco
- 1.5Calentameinto: 90/90
- 1.6Calentameinto: Plancha alta con mancuerna
- 1.7Circuito 1: Goblet squat
- 1.8Circuito 1: Gemelo
- 1.9Circuito 1: Fondo con remo
- 1.10Circuito 1: Rodillas al pecho
- 1.11Circuito 1: Goblet squat
- 1.12Circuito 1: Gemelo
- 1.13Circuito 1: Fondo con remo
- 1.14Circuito 1: Rodillas al pecho
- 1.15Circuito 1: Goblet squat
- 1.16Circuito 1: Gemelo
- 1.17Circuito 1: Fondo con remo
- 1.18Circuito 1: Rodillas al pecho
- 1.19Circuito 1: Goblet squat
- 1.20Circuito 1: Gemelo
- 1.21Circuito 1: Fondo con remo
- 1.22Circuito 1: Rodillas al pecho
- 1.23Vuelta a la calma: Pectoral
- 1.24Vuelta a la calma: Cadena posterior
- 1.25Vuelta a la calma: Triceps y espalda
- Mes 1, día 225
- 2.1Calentameinto: Movilidad tronco
- 2.2Calentameinto: 90/90
- 2.3Calentameinto: Plancha alta con mancuerna
- 2.4Calentameinto: Movilidad tronco
- 2.5Calentameinto: 90/90
- 2.6Calentameinto: Plancha alta con mancuerna
- 2.7Circuito 1: Hip trust
- 2.8Circuito 1: Sentadilla + press
- 2.9Circuito 1: Remo unilateral
- 2.10Circuito 1: Plancha alta, mancuerna cambio de lado
- 2.11Circuito 1: Hip trust
- 2.12Circuito 1: Sentadilla + press
- 2.13Circuito 1: Remo unilateral
- 2.14Circuito 1: Plancha alta, mancuerna cambio de lado
- 2.15Circuito 1: Hip trust
- 2.16Circuito 1: Sentadilla + press
- 2.17Circuito 1: Remo unilateral
- 2.18Circuito 1: Plancha alta, mancuerna cambio de lado
- 2.19Circuito 1: Hip trust
- 2.20Circuito 1: Sentadilla + press
- 2.21Circuito 1: Remo unilateral
- 2.22Circuito 1: Plancha alta, mancuerna cambio de lado
- 2.23Vuelta a la calma: Pectoral
- 2.24Vuelta a la calma: Cadena posterior
- 2.25Vuelta a la calma: Triceps y espalda
- Mes 2, día 125
- 3.1Calentamiento: Ángel
- 3.2Calentamiento: Movilidad tobillo
- 3.3Calentamiento: Abdominal crossfit
- 3.4Calentamiento: Ángel
- 3.5Calentamiento: Movilidad tobillo
- 3.6Calentamiento: Abdominal crossfit
- 3.7Circuito 1: Peso muerto unilateral
- 3.8Circuito 1: Sentadilla búlgara
- 3.9Circuito 1: Curl biceps + press militar
- 3.10Circuito 1: Vela
- 3.11Circuito 1: Peso muerto unilateral
- 3.12Circuito 1: Sentadilla búlgara
- 3.13Circuito 1: Curl biceps + press militar
- 3.14Circuito 1: Vela
- 3.15Circuito 1: Peso muerto unilateral
- 3.16Circuito 1: Sentadilla búlgara
- 3.17Circuito 1: Curl biceps + press militar
- 3.18Circuito 1: Vela
- 3.19Circuito 1: Peso muerto unilateral
- 3.20Circuito 1: Sentadilla búlgara
- 3.21Circuito 1: Curl biceps + press militar
- 3.22Circuito 1: Vela
- 3.23Vuelta a la calma: Pectoral
- 3.24Vuelta a la calma: Cadena posterior
- 3.25Vuelta a la calma: Triceps
- Mes 2 día 225
- 4.1Calentamiento: Ángel
- 4.2Calentamiento: Movilidad tobillo
- 4.3Calentamiento: Abdominal crossfit
- 4.4Calentamiento: Ángel
- 4.5Calentamiento: Movilidad tobillo
- 4.6Calentamiento: Abdominal crossfit
- 4.7Circuito 1: Lunch
- 4.8Circuito 1: Soleo en banco
- 4.9Circuito 1: Remo horizontal
- 4.10Circuito 1: Crunch ruso
- 4.11Circuito 1: Lunch
- 4.12Circuito 1: Soleo en banco
- 4.13Circuito 1: Remo horizontal
- 4.14Circuito 1: Crunch ruso
- 4.15Circuito 1: Lunch
- 4.16Circuito 1: Soleo en banco
- 4.17Circuito 1: Remo horizontal
- 4.18Circuito 1: Crunch ruso
- 4.19Circuito 1: Lunch
- 4.20Circuito 1: Soleo en banco
- 4.21Circuito 1: Remo horizontal
- 4.22Circuito 1: Crunch ruso
- 4.23Vuelta a la calma: Pecho
- 4.24Vuelta a la calma: Cadena posterior
- 4.25Vuelta a la calma: Triceps
- Mes 3, dia 125
- 5.1Calentamiento: 90/90
- 5.2Calentamiento: Ángel
- 5.3Calentamiento: Abdominal X
- 5.4Calentamiento: 90/90
- 5.5Calentamiento: Ángel
- 5.6Calentamiento: Abdominal X
- 5.7Circuito1: Bajada y subida a cajón
- 5.8Circuito1: Clean
- 5.9Circuito1: Fondo con remo
- 5.10Circuito1: L con mancuerna
- 5.11Circuito1: Bajada y subida a cajón
- 5.12Circuito1: Clean
- 5.13Circuito1: Fondo con remo
- 5.14Circuito1: L con mancuerna
- 5.15Circuito1: Bajada y subida a cajón
- 5.16Circuito1: Clean
- 5.17Circuito1: Fondo con remo
- 5.18Circuito1: L con mancuerna
- 5.19Circuito1: Bajada y subida a cajón
- 5.20Circuito1: Clean
- 5.21Circuito1: Fondo con remo
- 5.22Circuito1: L con mancuerna
- 5.23Vuelta a la calma: Triceps
- 5.24Vuelta a la calma: Cadena posterior
- 5.25Vuelta a la calma: Pecho
- Mes 3, día 226
- 6.1Calentamiento: 90/90
- 6.2Calentamiento: Ángel
- 6.3Calentamiento: Abdominal X
- 6.4Calentamiento: 90/90
- 6.5Calentamiento: Ángel
- 6.6Calentamiento: Abdominal X
- 6.7Circuito 1: Deathlift
- 6.8Circuito 1: Sentadilla lateral
- 6.9Circuito 1: Pájaro
- 6.10Circuito 1: Fondo escalador
- 6.11Circuito 1: Deathlift
- 6.12Circuito 1: Sentadilla lateral
- 6.13Circuito 1: Pájaro
- 6.14Circuito 1: Fondo escalador
- 6.15Circuito 1: Deathlift
- 6.16Circuito 1: Sentadilla lateral
- 6.17Circuito 1: Pájaro
- 6.18Circuito 1: Fondo escalador
- 6.19Circuito 1: Deathlift
- 6.20Circuito 1: Sentadilla lateral
- 6.21Circuito 1: Pájaro
- 6.22Circuito 1: Fondo escalador
- 6.23Vuelta a la calma: Pecho
- 6.24Vuelta a la calma: Triceps
- 6.25Vuelta a la calma: Cadena posterior
- 6.26Vuelta a la calma: Pecho
Vuelta a la calma: Cadena posterior
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